Много хора имат проблеми със спането. Доста хора не обръщат достатъчно внимание на този много, много важен аспект на доброто здраве. над 1/3 от хората имат периоди на безсъние. Разбира се причините за това може да са физически или психологически или и двете заедно.
Един от митовете е: трябват ви 6-8-10-12 часа сън или колкото повече, толкова повече, но това съвсем не е така. Няма строго и точно определени указания колко трябва да се спи всяка вечер, защото всички са различни, но средно, нормалното количество сън за един възрастен се счита да е между 7-8 часа за една нощ.
Лошия сън(лошото качество на сън) не само се отразява на здравето негативно, но и на нашите тренировки и работа.
Ако имате проблеми със съня, това са няколко съвета, за да може да подобрите качеството си на сън:
– да се избягва кофеин и други стимуланти късно през деня(до около 15-16:00 часа, не по-късно)
– да се избягва алкохол, защото се знае, че нарушава съня
– да не се прекалява с дрямката през деня
– да се избягват тежките хранения късно вечер, малките похапвания са препоръчителни
– да се придържаме към еднакъв час на заспиване и събуждане, дори през почивните дни
– да се сведат до минимум източниците на светлина по време на сън.
– горещ душ около час преди лягане
– не на всички се отразява добре тренирането вечерно време, да има поне 2-4часа преди лягане.
– да се опитат някакви успокояващи активности като слушане на спокойна музика или четене на нещо подобаващо
– температурата в стаята да е около 18-20-22 градуса. Да е със сигурност по-ниска от температурата на тялото. Ако може да се избягва употребата на климатик, заради прекомерното изсушаване на въздуха.
– да се избягва употребата на електроника 1-2 часа преди лягане. Ако това е непосилно за вас, поне използвайте софтуер за премахване или намаляване на синята светлина, например F.Lux за компютър и Twilight за Андройд.
Ако вашите навици за сън са на границата, някои хранителни добавки могат да помогнат:
– Магнезий: – ако не успявате да си набавяте нужното количество чрез храната, което е почти сигурно.., 200-400мг на ден
– Мелатонин: – ако имате проблеми със заспиването, от 500-5000mcg около 30 минути преди лягане. Да се започне с най-малкото количество и постепенно да се увеличи дозата при нужда
Ако наистина имате сериозни проблеми със съня, обърнете се към професионалист.
Също важно нещо, което е хубаво да се запомни е, че прекомерното количество е също толкова лошо, колкото недоспиването. Ако го правите, това е повод за тревога.
Поздрави,
Митко